¿Cómo se aprende a centrar la atención?

Por Ari Rajsbaum

Para aprender a centrar la atención como hacen los grandes dueños de sus sensaciones, como los deportistas, los chamanes y los yoguis se necesitan entre otras cosas lograr lo siguiente:

1)      Concentrarse en algo.

2)      Practicar una y otra vez la disciplina que requiere la atención.

3)      Dar un sentido, sentir que lo que se está haciendo tiene un valor importante.

La práctica de técnicas de meditación tiene resultados impresionantes. Existen muchas formas de meditación desde el baile y la música de los místicos sufís, los movimientos del yoga o la concentración en la respiración budista. Cualquiera que sea la técnica se requiere práctica, práctica y más práctica.

Una de las cosas que logra la meditación es que reduce la actividad de una zona del cerebro que se llama “cíngulo”, esta parte sirve para conectar diferentes partes del cerebro y en personas que sufren de depresión crónica y de otros malestares es una región que trabaja excesivamente.  Dicho en términos llanos, lo que quiere decir es que los pensamientos, las emociones, las imágenes de nuestra mente están fuertemente conectadas y cualquier pensamiento fugaz (por ejemplo “creo que me miró feo”) puede despertar una emoción y esta una sensación física y viceversa. Al reducir la actividad del cíngulo las emociones pueden hacer a un lado pensamientos o sensaciones pasajeras. De esta forma también se puede lograr un gran control del dolor, ya que las sensaciones físicas dolorosas pueden ser dejadas a un lado mientras la mente decide sobre que desea concentrarse.

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